فيتامين (د) كالسيفيرول
ماهو؟
فيتامين (د) هو من عائلة مركبات قابلة للذوبان في الدهون, يطلق عليه فيتامين اشعة الشمس لان الجسم يمكنه تصنيع هذا الفيتامين من اشعة الشمس
على بشرتك باستخدام الكوليسترول من الجسم.
ما أهميته؟
- يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم.
- يساعد على نمو العظام و سلامتها.
- يعزز قوة الاسنان.
- يساعد على تنظيم كمية الفوسفور فى الجسم.
- يحافظ على صحة القلب و الجهاز العصبى.
- يساعد فى الحفاظ على جهاز المناعة.
- يساعد على تخثر الدم الطبيعى.
أين نجده؟
- الاسماك الدهنية والسردين، والتونة، وسمك السلمون والماكريل
- الكبد..
- صفار البيض..
- الزبدة..
- الخضروات ذات الاوراق الداكنة. .
إلى ماذا يؤدي نقصه؟
- لين العظام
- ارتعاش العضلات و التشنجات
- فقدان المعادن من العظام
- فى حالة الاطفال يسبب الكساح
- الشعور بحرق فى الفم و الحلق
- الاسهال
- الارق
- المشاكل البصرية
الى ماذا تؤدي الزيادة في إستهلاكه؟
- فقدان الشهية
- زيادة العطش
- الغثيان و القئ
- نعاس
- الام فى البطن
منقول من موقع انا كيف
No comments:
Post a Comment